Nhu cầu canxi trong các giai đoạn của thai kỳ

0
  • Việc bổ sung canxi cho phụ nữ có thai trong quá trình mang bầu là rất cần thiết (Chi tiết tại: Mang bầu có cần bổ sung thêm canxi không?)
  • Tuy nhiên việc phụ nữ có thai sử dụng canxi quá mức có thể gây táo bón, làm giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác; làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiểu,…
  • Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hợp lý, hiệu quả và an toàn, khi nào thì cần bổ sung?

Năm 2013, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã có hướng dẫn “Cách bổ sung canxi ở phụ nữ mang thai“. Trong thông báo dài 35 trang này, WHO đã chỉ ra rằng nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai vào khoảng 1.000 mg canxi / ngày đến 2.000 mg canxi / ngày tùy theo từng giai đoạn. (1 g canxi nguyên tố tương đương 2,5g canxi cacbonat hoặc 4g canxi citrate). Cụ thể bổ sung canxi cho bà bầu qua từng giai đoạn thai kỳ như sau:

Nhu cầu canxi trong 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất)

  • Nhu cầu canxi trong thời kỳ đầu mang thai (Tháng thứ 1, tháng thứ 2, tháng thứ 3), thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 500 mg – 800mg canxi mỗi ngày.
  • Ngoài việc bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu cũng nên dùng thêm các loại vitamin tổng hợp vừa giúp bổ sung thêm chất cho cơ thể, lại có thêm canxi.
  • Các mẹ cũng nên uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày sẽ đủ với nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.

Bà bầu nên uống sữa để bổ sung canxi

Nhu cầu bà bầu cần bao nhiêu canxi trong tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 3 4 5 của thai kỳ)

  • Đây là giai đoạn các bà bầu cần phải được cung cấp canxi nhiều hơn. Mỗi ngày, bên cạnh việc chú ý bổ sung các thực phẩm có chứa canxi, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung thêm vitamin D để tăng tỉ lệ hấp thụ canxi  bằng cách tắm nắng, ăn các thực phẩm giàu vitamin D hoặc dùng các sản phẩm bổ sung vitamin D khác.
  • Dùng elevit có cần uống thêm canxi không?
  • Ngoài ra, việc vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.
  • Việc bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1.500mg canxi.
  • Nếu không cung cấp đủ lượng canxi, thai phụ rất dễ bị đau xương,…
  • Tìm hiểu những dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu để sớm bổ sung canxi khi có thai các mẹ nhé.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Tam cá nguyệt thứ ba (ba tháng cuối thai kỳ) cần bao nhiêu canxi.

  • Nhu cầu canxi trong ba tháng cuối của thai kỳ (tháng thứ 7 8 9) là giai đoạn xương của trẻ bắt đầu được ổn định và mỗi ngày, người mẹ cần phải được cung cấp từ 1.500 đến 2.000mg canxi. Như vậy, lượng canxi sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng.
  • Ngoài ra mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm những loại vitamin có thành phần Magie và kẽm để giảm thiểu khả năng bị chuột rút trong thai kỳ.
  • Tuy nhiên bổ sung canxi cho phụ nữ có thai trong giai đoạn này không được vượt quá 3.000 mg/ ngày vì sẽ gây táo bón, làm giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác; làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiểu, vôi hóa nhau thai,…

Sau sinh có cần bổ sung thêm canxi và sắt không?

  • Ngoài việc bổ sung sắt (nên dùng trong 1 tháng sau sinh) thì việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh cũng rất quan trọng. Trong giai đoạn này sản phụ cần khoảng 500 mg đến 800mg canxi mỗi ngày.
  • Bà mẹ sau sinh được bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng, cải thiện chất lượng sữa, giúp bổ sung canxi cho bé (qua sữa mẹ).
  • Nếu bản thân người mẹ bị thiếu hụt canxi thì chất lượng sữa không tốt, như vậy trẻ cũng sẽ bị thiếu canxi và dễ mắc các căn bệnh về xương.
  • Ngoài ra, việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh còn giúp giảm sản phụ giảm bênh loãng xương khi về già.

Phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung thêm canxi

Như vậy, Diễn đàn nuôi con đã giúp các mẹ biết được nhu cầu canxi của mẹ bầu, bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào trong từng giai đoạn thai kỳ. Ngoài ra, các mẹ có thể tìm hiểu kỹ hơn tác dụng của canxi là gì nhé.

Nguồn: WHO

mời quảng cáo

VIẾT BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Nhập tên của bạn

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.