- Trong lần trước, Diễn đàn nuôi con đã giới thiệu đến các mẹ cách bổ sung DHA cho bà bầu. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội.
- Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Hôm nay, các mẹ cùng Diễn đàn nuôi con tìm hiểu các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu nhé.
Tại sao DHA lại rất quan trọng với thai nhi và bà bầu?
- Bình thường, cơ thể không tự sản sinh được DHA nhưng nhu cầu cơ thể đối với DHA lại rất lớn nên cần bổ sung thường xuyên.
- Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lượng nhu cầu DHA để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn.
- Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ.
- Xem thêm: Uống elevit có cần uống thêm DHA không?
Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Cá biển là thực phẩm giàu DHA
- Những thực phẩm giàu DHA phải kể tới như Cá biển.
- Tuy nhiên mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi.
- Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
- Các loại cá an toàn như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi…
Các loại hạt
- Những hạt giàu DHA như đậu phông, óc chó, hạnh nhân…
- Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào những lúc đói như buổi tối.
- Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé.
- Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. Hãy thêm những loại hạt trên vào thực đơn ăn vặt nhé.
Thịt gà và lòng đỏ trứng gà cũng cung cấp 1 lượng DHA
- Bên cạnh rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, acid folic,… lòng đỏ trứng gà còn là nguồn DHA dồi dào, vì trong 1 lòng đỏ trứng gà loại tiêu chuẩn có chứa đến 17mg DHA, rất tốt cho trí não của bé.
- Mẹ chỉ cần lưu ý nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc để hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé trong bụng.
Tảo biển vừa là món ăn ngon lại cung cấp DHA một cách tự nhiên
- Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên.
- Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
